Što mogu učiniti kako bih sebi pomogao/pomogla da budem bolje?

• Osjećajte se ugodno i jasno u vezi s dijagnozom. Ako razumijete i prihvatite dijagnozu, veća je vjerojatnost da ćete ozdraviti. Razumijevanje da su vaši napadaji psihogeni neepileptički znači da se pogrešno liječenje može zaustaviti i započeti s pravim. Iskušavanje više ili promjena postojećih antiepileptičkih lijekova ili gomilanje pretraga, kada je dijagnoza psihogenih neepileptičkih napadaja sigurna, neće pomoći.
• Koristite ponuđenu stručnu pomoć. Nekim osobama s psihogenim neepileptičkim napadajima vrlo je teško prihvatiti dijagnozu i započeti liječenje. Ljudi koji imaju ovaj problem često nastavljaju uzimati antiepileptičke lijekove. Ovi lijekovi samo zaustavljaju napadaje uzrokovane epileptičkim djelovanjem u mozgu. Ne kontroliraju nikakve druge napadaje i mogu imati štetne nuspojave.
• Odlazak kod stručnjaka za 'psihološku pomoć' može se činiti zastrašujućim. Međutim, psiholog, psihoterapeut ili savjetnik vam može pomoći da otkrijete što je uzrokovalo vaše napadaje na početku i što pokreće svaki napadaj. Možda možete naučiti kontrolirati i zaustaviti svoje napadaje. Pokušajte maksimalno iskoristiti usluge koje vam se nude. Ako ne prihvatite psihološku pomoć, manje je vjerojatno da ćete se oporaviti i vjerojatnije je da će se vaši napadaji nastaviti.
• Potražite znakove upozorenja. Neki ljudi dobiju upozorenje prije napadaja. To može biti tjelesni simptom (kao što je vrtoglavica, glavobolja) ili osjet (kao što su mirisi, promjene vida ili trnci). Ako ste netko tko dobije upozorenje prije napadaja, možete isprobati tehniku koja se zove senzorno uzemljenje. Ova tehnika vam može pomoći da se izborite s napadajem ili ga odgodite dok se ne nađete negdje na sigurnom ili privatnijem mjestu.
• Pronađite svoje okidače. Razmislite o tome što se događa prije, tijekom i nakon napadaja. Jeste li uplašeni? Jeste li zabrinuti zbog nečega? Razumijevanje onoga što pokreće vaše napadaje može pomoći da ih spriječite. Dobar način da počnete prepoznavati svoje okidače je vođenje dnevnika napadaja/emocija. Ovdje možete zapisati svaki put kada imate napadaj, kada se on dogodio i što se događalo u vašem životu tog dana, posebice stvari koje su vas mogle na bilo koji način učiniti emocionalnima. To vam može pomoći da bolje razumijete svoje napadaje i naučite što bi ih moglo pokrenuti. Za neke ljude napadaj dolazi odmah nakon okidača, za druge može biti čak i sljedećeg dana.
• Prepoznajte zastrašujuće misli. Čini se da se neki PNEN-i događaju kada neugodna situacija izazove zastrašujuću pomisao. Na primjer, možda stojite na vrhu stepenica i osjećate se pomalo neugodno kada gledate niz stepenice. To može potaknuti misao 'Mogao bih pasti niz stepenice i ozlijediti se'. Ovo bi mogla biti 'posljednja slamka' zbog koje vaš mozak izgubi kontrolu i 'isključi se'. Mnogi ljudi ne vole biti usred gomile. Možda odjednom počnu misliti 'Bilo bi stvarno neugodno da sada imam napadaj'. Drugi se mogu osjećati nelagodno jer nešto ne mogu razumjeti ili jer se čini da se previše toga događa odjednom. Odjednom mogu pomisliti 'Poludjet ću'. Identificiranje takvih misli i razgovor o tim brigama s nekim može vam pomoći da steknete veću kontrolu nad svojim životom.
• Opuštanje. Ljudi često smatraju da je veća vjerojatnost da će imati psihogeni neepileptički napadaj u trenutku kada se osjećaju napeto. Ako ste se uhvatili da stišćete ruke, petljate po stvarima, tapkate rukama ili nogama, škrgućete zubima ili zgrčite ramena, ili ako se često osjećate 'smotano' ili se lako trgnete, to je pokazatelj da ste napeti. U tom slučaju redovito opuštanje može biti od pomoći.
  U trgovinama i na internetu možete birati između mnogih tehnika opuštanja. Odaberite onu koja vam odgovara i vježbajte to svaki dan kako biste smanjili razinu napetosti. Ovdje možete preuzeti pisani opis naše tehnike opuštanja. Ova vježba vam pomaže da prepoznate kako se svaki pojedini mišić u vašem tijelu osjeća kada je napet i uči vas kako opustiti te mišiće.
  Ako vas u bilo kojem trenutku tehnike opuštanja natjeraju da se osjećate 'smiješno', da vam se vrti u glavi ili ste napeti, malo je vjerojatno da će vam pomoći. U tom slučaju preporučujemo da prestanete s vježbanjem.
• Trbušno disanje. Mnogi ljudi s PNEN-ima ili napadajima tjeskobe smatraju da im disanje postaje teško ili brzo i plitko prije napadaja. To se zove hiperventilacija. Povećava vjerojatnost napadaja i uzrokuje da se osjećate čudno i „prazne glave“. Trbušno disanje je način da dobijete kontrolu nad svojim disanjem. To vam može pomoći da se borite protiv napadaja i osjećate se smirenije. Vježbajte ovo kod kuće, a zatim ga upotrijebite kad god počnete misliti da napadaj započinje, ili ako počnete osjećati tjeskobu ili paniku. Kliknite ovdje za preuzimanje uputa o tome kako raditi trbušno disanje. Ako se u bilo kojem trenutku osjećate 'smiješno' ili vam se vrti u glavi zbog tehnika trbušnog disanja, malo je vjerojatno da će vam pomoći. Preporučujemo da odmah prestanete s vježbanjem.
• Pauza. Još jedna korisna tehnika koja se može koristiti kada se osjećate pod stresom ili tjeskobom je odvajanje vremena. Može se koristiti u bilo koje vrijeme, u svakoj situaciji i nitko ne mora ni znati da to radite. Samo odvojite nekoliko minuta iz stresne situacije kako biste u mislima otišli na opuštajuće mjesto. Kliknite ovdje za upute o tome kako napraviti ovu tehniku.
• Razgovarajte o svojim emocijama. Mnogi ljudi koji imaju PNEN-e imaju tendenciju odgurnuti ili 'spremati' teške osjećaje i oni 'jednostavno nastave s tim', često čak ni ne prepoznajući kako se zapravo osjećaju. Drugi ljudi doživljavaju jake emocije, ali ih puštaju samo kada su sami. Neki ignoriraju stvari dokle god mogu, a onda eksplodiraju u nekontroliranom izljevu. Međutim, pretočiti teške emocije i stvari koje su se dogodile u riječi, podijeliti ih s drugima, razgovarati o tome što nije u redu i shvatiti da nismo sami, može pomoći razumjeti emocije i da one postaju manje zastrašujuće i da se njima može lakše upravljati. Ponekad, kada pokušavamo zanemariti jake emocije, one se pokazuju na tjelesni način kao što su PNEN-i ili drugi tjelesni simptomi, ili kroz psihološke probleme kao što su anksioznost i depresija. Najbolje je pokušati razgovarati s nekim kome vjerujete. Telefonske linije za pomoć također mogu biti dobar način za odušak. Kliknite ovdje za popis riječi za opisivanje emocija.
• Zapišite kako se osjećate. Zapisivanje osjećaja često može pomoći, na primjer u dnevnik, pisanjem poezije ili jednostavnim pisanjem. Pismo nekome tko je preminuo možda toj osobiviše neće stići, ali može vam pomoći da jasnije razmislite o stvarima koje ste htjeli reći toj osobi i promijeniti kako se osjećate zbog gubitka.
• Nemojte biti pretjerano oprezni. PNEN-i mogu biti zastrašujući, a možda ćete biti zabrinuti da izađete sami u slučaju da imate napadaj. Iako je to razumljivo, važno je nastaviti sa životom što je moguće normalnije. Što je vaš život sretniji i ispunjeniji, bolje ćete se osjećati. To bi moglo smanjiti broj napadaja koje imate. Ne biste trebali pretpostaviti da nešto ne možete učiniti samo zbog svojih napadaja.
  Neke osobe zaustavljaju mnoge svoje normalne aktivnosti i ograničavaju svoje živote jer se boje napadaja. Stoga osobe mogu odustati od posla, većinu vremena ostati u kući, ne ići nikamo sami, prestati koristiti javni prijevoz i izbjegavati biti s ljudima. Ako to učinite, vjerojatno ćete se osjećati frustrirano, usamljeno i depresivno i svu svoju pozornost usmjeriti na svoju bolest, tako da vam razina stresa raste i gubite samopouzdanje. Što dulje ne izlazite van ili ne radite puno, sve je teže početi iznova, a život postaje depresivniji.
• Gradite svoje samopouzdanje korak po korak. Ljudi koji su izgubili samopouzdanje često svoj život ograničavaju na mali prostor u kojem se osjećaju sigurno. S vremena na vrijeme mogu imati dobar dan i doći u iskušenje da probaju nešto stvarno hrabro. Ako to ne uspije, osjećaju se gore nego ikad. Bolje je postupno graditi svoje samopouzdanje prevladavajući manje prepreke prije nego što se uhvatite u koštac s većim. Postupno počnite raditi stvari i ponovno postati neovisniji, pronalazeći načine rješavanja problema. Kliknite ovdje za preuzimanje radnog lista o rješavanju problema.
• Naučite reći 'ne'. Jeste li jedan od onih ljudi koji su uvijek tu i brinu se za sve ostale, ali se čini da nitko ne brine o vama? Jeste li stalno zauzeti svim zahtjevima i odgovornostima koje imate i čini se da nikada ne dobijete trenutak za sebe? Osjećate li se sebično ako pomislite da kažete 'ne' kada vas netko zamoli za pomoć, kao da biste ih iznevjerili? Čini se da neki ljudi koji imaju PNEN-e provode sve svoje vrijeme brinući se o drugima, ali zanemaruju vlastite potrebe. Kao rezultat toga postaju pod stresom, umorni su, pa čak i ogorčeni, te imaju više napadaja.
  Ako se ovo odnosi na vas, možda biste željeli razmisliti o tome da skinete dio pritiska sa sebe. Trebate li doista raditi sve što radite? Imate li partnera ili djecu tinejdžera koji bi trebali više raditi po kući? Postoje li ljudi koji bi vam htjeli dati podršku samo da pitate? Razgovarajte sa svojim prijateljima i obitelji i pobrinite se da odvojite vrijeme za sebe da se odmorite i opustite i radite stvari u kojima uživate.
• Nastavite s radom. Ljudi često napuštaju posao zbog svojih napadaja. Zapamtite da što normalniji i samostalniji život može pomoći ubrzanju vašeg oporavka. Razgovarajte sa svojim poslodavcima o svojim napadajima i provjerite mogu li nešto učiniti kako bi se prilagodili vašem stanju. Pobrinite se da vaši kolege znaju o PNEN-ima i što trebaju učiniti u slučaju da imate napadaj na poslu. Kliknite ovdje za što bi ljudi trebali učiniti tijekom vaših napada.
• Kvalitetno spavanje. Svima nam je potrebna različita količina spavanja u jednoj noći. Kada se ne osjećamo dobro, to može utjecati na naš način spavanja i to može učiniti da se sljedeći dan osjećate umorno što dovodi do razdražljivosti i lošeg funkcioniranja. Stoga je važno steći naviku dobrog spavanja noću. Mjere koje vam mogu pomoći da noću dobro i učinkovito spavate nazivaju se 'higijena spavanja'. Kliknite ovdje za prijedloge o higijeni spavanja.
• Zdrava prehrana. Svi znamo kako se kaže "Mi smo ono što jedemo". Ono što unosite u svoje tijelo može utjecati na vašu dobrobit. Zašto ne biste pokušali voditi dnevnik prehrane nekoliko tjedana kako biste vidjeli hoće li vam to pomoći da prepoznate svoje obrasce prehrane i razmislite možete li napraviti neke potrebne promjene? Kliknite ovdje za naše prijedloge o zdravoj prehrani.
• Zelena vježba. Nedavna istraživanja su pokazala da samo nekoliko minuta tjelovježbe na otvorenom poput šetnje na otvorenom (osobito u blizini vode) može poboljšati raspoloženje i samopoštovanje. Autor istraživanja kaže: “Trebali bismo poticati ljude u užurbanom i stresnom okruženju da redovito izlaze van, čak i na kratko vrijeme”. Pokušajte svaki dan provesti malo vremena vani.
• Fitness programi. Odrasli bi trebali raditi najmanje 30 minuta umjerenih vježbi dnevno. Većina ovih vježbi može biti kratka, izvoditi se kod kuće ili uključivati kratke izlete van ili čak u vrt. Nije uvijek potrebno ići u teretanu. Mnogo je programa kućnog fitnesa dostupno na internetu, u knjižnici i na elektroničkim igraćim konzolama.
• Ostanite pozitivni. Dajte si vremena da ozdravite i zapamtite da se PNEN-i mogu prevladati.